Son muchos los beneficios de la terapia de muñeca, mediante entrenamiento de distintos tipos, ya que las muñecas desempeñan un papel esencial en la vida diaria. Pero gracias a los teléfonos inteligentes y a los entornos de trabajo centrados en la informática, el dolor de manos y muñecas es más frecuente que nunca.
El dolor de muñeca se debe a una serie de afecciones, desde el uso excesivo hasta las lesiones traumáticas. Las molestias también pueden derivarse de afecciones de larga duración, como el síndrome del túnel carpiano y la artritis.
La terapia de muñeca se centra en fortalecer las muñecas, los dedos y las manos. Un profesional puede ayudar a su muñeca a aliviar la tensión y reducir la inflamación. Las diferentes sesiones de terapia de muñeca se centran en fortalecer zonas específicas de la mano y los dedos.
Exploremos algunos de los problemas más comunes de la muñeca y todos los sorprendentes beneficios que ofrece la terapia de muñeca.
Lesiones comunes de muñeca relacionadas con el trabajo
Los problemas de muñeca en el trabajo son más comunes de lo que la gente cree. Al igual que otras zonas del cuerpo, es esencial cuidar bien las muñecas, las manos y los dedos para evitar una lesión dolorosa en el trabajo.
Losmovimientos repetitivos provocan el síndrome del túnel carpiano y la tendinitis, que causan dolor en la muñeca y los dedos. El uso excesivo de los dedos y las manos durante las 40 horas semanales de trabajo provoca brotes que conducen a la tendinitis. Las lesiones por movimientos repetitivos son una de las principales causas de reclamaciones de indemnización de los trabajadores en los Estados Unidos en la actualidad.
Un tropiezo o una caída pueden provocar una lesión en la muñeca que le haga llevar una férula. Las caídas en el trabajo son 100% evitables, pero los incidentes de resbalones y caídas son los culpables de más de ocho millones de visitas al hospital.
Síndrome del túnel carpiano
El túnel carpiano es el paso entre la palma de la mano y la muñeca. Está formado por diferentes huesos, ligamentos y el nervio mediano. Este nervio controla la sensación de movimiento en el pulgar y los tres primeros dedos.
Elsíndrome del túnel carpiano se produce cuando se pellizca el nervio mediano. Provoca entumecimiento, hormigueo y debilidad que se extiende desde la muñeca hasta los dedos. Muchas personas describen el dolor como una sensación de “alfileres y agujas”.
El síndrome del túnel carpianoes más frecuente en personas que utilizan las manos para trabajar. Las ocupaciones con más casos de síndrome del túnel carpiano son:
Trabajadores de la línea de montaje
Alcantarillas
Cocineros y panaderos
Peluqueros
Cajeros
Escritores y secretarios
El síndrome del túnel carpiano debilita la muñeca y los dedos. Esta afección dificulta la mecanografía, la escritura, la sujeción de objetos y la conducción. El síndrome del túnel carpiano afecta a entre cuatro y diez millones de personas.
Fracturas y esguinces de muñeca
Las fracturas de muñeca se producen cuando una persona se rompe uno o varios huesos de la muñeca. La fractura provoca dolor, rigidez, pérdida de movimiento e hinchazón. Las fracturas pueden ser simples, complejas, conminutas (rotura en varios lugares) o compuestas (los huesos se rompen a través de la piel).
Las fracturas de muñeca pueden producirse en cualquier momento, especialmente durante el trabajo físico. Los conserjes, los reponedores, las enfermeras registradas y los trabajadores de mantenimiento son los que más se lesionan la muñeca en el trabajo.
Formar una muñeca más fuerte mediante ejercicios especializados de muñeca reduce el riesgo de sufrir una lesión. Las fracturas de muñeca son las más comunes en los adultos mayores.
Los esguinces de muñeca son un poco menos graves que una fractura de muñeca. Un esguince de muñeca se produce cuando una persona dobla la muñeca hacia atrás y sus ligamentos se rompen. Los esguinces de muñeca suelen producirse cuando una persona trata de evitar que se caiga.
Tendinitis de De Quervain
La tendinitis de De Quervain causa dolor a lo largo de la parte externa de la muñeca, especialmente cerca del pulgar. Los tendones de la base del pulgar se inflaman e irritan debido al uso excesivo o a una fractura de muñeca.
La tendinitis de De Quervain debe su nombre al cirujano suizo que la diagnosticó por primera vez en 1895. Está causada por un uso excesivo o un traumatismo directo en el pulgar. La tendinitis de De Quervain afecta a las mujeres entre ocho y diez veces más que a los hombres.
Quienes padecen tendinitis de De Quervain pueden tener problemas para cerrar el puño, girar la muñeca o sujetar objetos. Los ejercicios de terapia de muñeca centrados en la parte exterior de la muñeca y el pulgar pueden disminuir la inflamación y ayudar a las personas a recuperar su fuerza.
¿Qué es la terapia de muñeca?
Si te rompes la pierna, una vez que te hayan quitado la escayola, tu médico te enviará a un fisioterapeuta. La terapia ayuda a la pierna a recuperar la musculatura perdida. Lo mismo se hace con todas las partes del cuerpo tras una lesión, incluidas las muñecas.
La muñeca tiene ocho pequeños huesos carpianos que la conectan con los huesos de los dedos. Hay 17 músculos en la palma de la mano y 18 en el antebrazo que mueven la muñeca, la mano y los dedos.
Por tanto, la muñeca es una zona muy dinámica. Es responsable de los movimientos finos y gruesos. Por ejemplo, utilizas la muñeca tanto para abrir una puerta como para abrochar una camisa.
La terapia de muñeca tiene como objetivo aumentar la amplitud de movimiento de la muñeca. Se centra en todas las pequeñas articulaciones de las muñecas y las manos para hacerlas más fuertes y flexibles.
Aumentar la musculatura de la muñeca y la flexibilidad de la mano conlleva menos dolor y lesiones. La terapia de muñeca puede ayudarle a mantener alejados la artritis y el síndrome del túnel carpiano. Una muñeca más fuerte equivale a menos días de ausencia en el trabajo.
Beneficios de la terapia de muñeca
Afortunadamente, la terapia ocupacional está disponible para ayudarle a recuperar sus muñecas. Los terapeutas ocupacionales te enseñan a cambiar tus movimientos y a realizar trabajos de oficina sin poner en riesgo tu cuerpo.
El objetivo principal de la terapia de muñeca es disminuir el dolor y aliviar los síntomas de la artritis. Sin embargo, mucha gente no se da cuenta de que la terapia de muñeca fortalece las muñecas para ayudarle en sus actividades cotidianas. La terapia de mano y muñeca también puede aliviar los síntomas de otras enfermedades y ayudarle a evitar la cirugía.
Exploremos todos los sorprendentes beneficios de la terapia de muñeca.
- Reducir el dolor de manos
El mayor beneficio de la terapia de manos es la disminución del dolor en las muñecas. El síndrome del túnel carpiano y otras lesiones de la muñeca son incómodas. Con los ejercicios profesionales para las muñecas, puedes eliminar el dolor con ejercicios.
La terapia de muñeca se centra en la realización de ejercicios de deslizamiento que tienen como objetivo los nervios y los tendones. Los ejercicios reducen la inflamación y, por tanto, disminuyen el dolor.
Un estudio de investigación realizado en 2011 por la Universidad de Miami administró terapia de muñeca a un grupo de 46 participantes con dolor de manos. Los participantes que recibieron la terapia manifestaron menos molestias y un mejor estado de ánimo durante un periodo de cuatro semanas.
- Aliviar los síntomas de la artritis
La muñeca está formada por pequeñas articulaciones. La artritis de muñeca se produce cuando esas articulaciones se inflaman. La artritis ataca el cartílago de la muñeca y hace que las articulaciones rocen entre sí, provocando dolor.
Además de las molestias, la artritis de muñeca también provoca:
Rigidez
Hinchazón
Rango de movimiento limitado
Debilidad
Ruidos de crujidos y chirridos
La artritis de muñeca puede provocar un dolor leve, moderado o intenso. Realizar ejercicios de muñeca disminuye la inflamación de las articulaciones. La terapia de muñeca ayuda a las personas a experimentar menos angustia y a recuperar su rango de movimiento.
- Construir muñecas más fuertes
La terapia de muñeca mejora la fuerza de la mano y la muñeca. El estiramiento de los músculos mantiene la estabilidad de la muñeca. Los entrenamientos hacen que los músculos de tu muñeca sean más duraderos.
Al realizar los movimientos de la muñeca, aumenta la producción de líquido sinovial. Este líquido mantiene lubricadas las articulaciones de la muñeca para aumentar su movilidad. Cuanto más líquido sinovial haya en las muñecas, mayor será su rango de movimiento.
¿Qué importancia tiene tener una muñeca fuerte? Muy importante. Unos músculos potentes en las manos y la muñeca te ayudan a realizar actividades cotidianas, como:
Conducir un coche
Cocinar
Levantar pesas en el gimnasio
Jugar al golf o al tenis
Escribir en un ordenador
Escribir
Al igual que con todos los ejercicios, lo mejor es empezar de forma ligera e ir aumentando la intensidad de los ejercicios para las muñecas. A medida que tus muñecas se fortalezcan, puedes incorporar bandas de ejercicios y pequeñas pesas a tus entrenamientos.
Al fortalecer la muñeca mediante terapia ocupacional, puede aumentar su rango de movimiento y disminuir el riesgo de una lesión en la muñeca. Los rizos de muñeca, los apretones de balón y las caminatas con la muñeca son excelentes ejercicios para fortalecer la muñeca. Como con todos los ejercicios, asegúrese de estirar la muñeca y la mano antes y después de los entrenamientos.
- Aliviar los síntomas de las afecciones médicas
Además de ayudar a quienes padecen artritis, la terapia de manos y muñecas es beneficiosa para una serie de problemas médicos. Los ejercicios de muñeca y los masajes pueden ayudar a los pacientes que padecen:
Presión arterial alta
Fibromialgia
Autismo
Enfermedad de Parkinson
La Universidad McMaster de Canadá realizó un estudio en el que los participantes realizaron diez ejercicios diferentes de agarre de la mano durante ocho semanas. La terapia de muñeca mejoró la presión arterial sistólica en reposo de los participantes. Los investigadores creen que los ejercicios de agarre y de muñeca ayudan a que las arterias de la persona sean más flexibles.
La fibromialgia causa dolor físico en todo el cuerpo, pero la fisioterapia alivia algunas molestias. El ejercicio supervisado por un profesional, incluidos los ejercicios de muñeca, ayudan a mejorar la flexibilidad y a reducir la inflamación. Los pacientes de fisioterapia experimentan menos síntomas de fibromialgia y disfrutan de más días sin dolor.
Vivir con autismo significa lidiar con una sensibilidad sensorial que interrumpe las tareas cotidianas. Fortalecer la muñeca mediante ejercicios y el uso de muñequeras estimula la presión. Las pesas disminuyen las interrupciones sensor iales y ayudan a quienes tienen un comportamiento autolesivo.
Los ejercicios de manos y muñecas ayudan a las personas que viven con la enfermedad de Parkinson. Los ejercicios se centran en mejorar la flexibilidad y la destreza. La terapia de muñeca puede ayudar a las personas con la enfermedad de Parkinson a mejorar sus habilidades motoras finas, como escribir y vestirse.
- Evitar la cirugía
Las personas que padecen artritis de muñeca y síndrome del túnel carpiano pueden creer que la única solución es la cirugía. Pero la fisioterapia puede ser igual de eficaz.
La terapia manual sirve para mejorar la función de la mano y la muñeca, aumentar la amplitud de movimiento y disminuir el dolor. Los investigadores descubrieron que este tipo de fisioterapia mejoraba la función de la mano y la muñeca con la misma eficacia que lo haría una cirugía estándar.
El estudio se centró en 100 mujeres con síndrome del túnel carpiano. La mitad se sometió a una intervención quirúrgica, mientras que las demás participaron en una terapia física manual.
En el estudio, los que optaron por la fisioterapia informaron de mejores resultados en comparación con los que se sometieron a cirugía. El autor principal del estudio declaró que los resultados significan que la gente debería considerar la fisioterapia antes de ir al quirófano.
Cuando se hace bien, la fisioterapia fortalece las muñecas y produce resultados a largo plazo. Los que se someten a una intervención quirúrgica pueden experimentar menos dolor, pero tienen reagudizaciones más adelante.
En el caso de las personas con dolor intenso en la muñeca o artritis avanzada, la cirugía puede ser inevitable. Tras la cirugía, se aconseja a los pacientes que consideren la posibilidad de realizar fisioterapia para mantener sus muñecas sanas durante años.
Ejercicios de muñeca
La terapia de muñeca no tiene por qué incluir un equipo sofisticado. La mayoría de los ejercicios pueden realizarse con una mesa o sentado en una silla.
Pero sólo porque parezca sencillo, no significa que deba intentar la terapia de muñeca por su cuenta. Consulta con un terapeuta ocupacional antes de probar los ejercicios de muñeca para asegurarte de que son los adecuados para tu cuerpo.
A continuación se presentan ejemplos de ejercicios comunes para la muñeca que se realizan durante la terapia ocupacional y que ayudan a los pacientes que padecen dolor de manos, dedos y muñecas.
Extensiones y flexiones de muñeca
Las extensiones y flexiones de muñeca son excelentes puntos de partida para la terapia de muñeca. Para este ejercicio, comienza colocando el antebrazo sobre una mesa.
Extiende la muñeca con la palma hacia abajo. Doble la muñeca para mover la mano hacia arriba y cerrar el puño. Baja la mano y relaja los dedos.
Mantenga cada una de estas posiciones durante unos seis segundos. Repita la operación de ocho a doce veces.
Supinación y pronación de la muñeca
La supinación y la pronación son movimientos que hacen trabajar los pequeños músculos de la muñeca. Puedes hacer este ejercicio sentado o de pie.
Mantenga el brazo a su lado. Dobla el codo a 90 grados con la palma hacia abajo.
Gire el antebrazo. Mientras se mueve, mire la palma de la mano hacia arriba y luego hacia abajo. Alterna las dos manos y repite el ejercicio de ocho a doce veces.
Deslizamiento del tendón de la mano y del dedo
Los dedos están conectados a las muñecas, lo que significa que también necesitan ejercicio. Empieza por extender los dedos en línea recta.
Enganche los dedos y luego enderécelos. Cierra el puño, luego endereza la mano. Cierra el puño (cierra todos los dedos mientras extiendes el pulgar) y luego endereza la mano.
Mantenga cada posición durante seis segundos y repita el ciclo de ocho a doce veces.
Masajes de manos
La fisioterapia no consiste sólo en hacer ejercicio. Los masajes se incorporan para aliviar la tensión muscular, aumentar el flujo sanguíneo y disminuir la inflamación.
Los masajes en las manos reducen el dolor en las muñecas causado por la artritis y el síndrome del túnel carpiano. Un masaje de manos también puede disminuir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo del paciente y aumentar la fuerza de agarre.
0 comentarios