Las lesiones de hombro en tenis y pádel son comunes debido a los movimientos repetitivos y la alta exigencia biomecánica de estos deportes. En este artículo, exploraremos las lesiones más frecuentes, sus causas, cómo prevenirlas y qué estrategias pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento sin dolor.

Lesiones de hombro más comunes en tenis y pádel

1. Tendinitis del manguito rotador

El manguito rotador es un conjunto de músculos y tendones que estabilizan el hombro. Su inflamación por sobreuso es una de las lesiones más frecuentes en jugadores de tenis y pádel.

Síntomas:

• Dolor en la parte anterior y lateral del hombro.
• Pérdida de fuerza al levantar el brazo.
• Molestias al dormir sobre el lado afectado.

2. Síndrome de pinzamiento subacromial

Ocurre cuando los tendones del manguito rotador quedan atrapados debajo del acromion, generando inflamación y dolor.

Síntomas:

• Dolor al realizar movimientos por encima de la cabeza.
• Sensación de bloqueo o rigidez en el hombro.
• Debilidad en ciertos movimientos explosivos.

3. Luxación y subluxación del hombro

Se produce cuando la cabeza del húmero se desplaza fuera de la cavidad glenoidea. Puede ser consecuencia de un traumatismo o de una debilidad estructural.

Síntomas:

• Dolor intenso y pérdida de movilidad inmediata.
• Sensación de que el hombro “se sale” al realizar ciertos movimientos.
• Inflamación y sensibilidad en la zona afectada.

4. Lesión del labrum (SLAP lesion)

Es un desgarro del cartílago que rodea la cavidad glenoidea, común en movimientos repetitivos como el saque en tenis.

Síntomas:

• Dolor profundo en el hombro.
• Chasquidos o bloqueos al mover el brazo.
• Reducción de la fuerza en golpes por encima de la cabeza.

Causas de las lesiones de hombro en tenis y pádel

Las principales razones por las que los jugadores de tenis y pádel desarrollan lesiones de hombro incluyen:

• Movimientos repetitivos y explosivos: Los saques y remates generan un gran impacto en la articulación.
• Técnica inadecuada: Una mala ejecución de golpes puede aumentar el riesgo de sobrecarga.
• Falta de movilidad y estabilidad: Si el hombro no está bien fortalecido y equilibrado, la probabilidad de lesión aumenta.
• Uso inadecuado del equipamiento: Raquetas muy pesadas o mal equilibradas pueden generar mayor tensión en el hombro.
• Fatiga muscular: Un hombro cansado es más propenso a lesiones debido a la pérdida de control neuromuscular.

Cómo prevenir las lesiones de hombro en tenis y pádel

1. Fortalecimiento del manguito rotador

Ejercicios como rotaciones externas con banda elástica y elevaciones laterales ayudan a mejorar la estabilidad del hombro.

2. Trabajo de movilidad y estabilidad

• Movimientos de control escapular.
• Estiramientos dinámicos antes de jugar y estáticos después.

3. Corrección técnica y uso de equipo adecuado

Un entrenador especializado puede corregir la biomecánica de tus golpes y asegurarse de que utilizas una raqueta con el peso y balance adecuados.

4. Planificación del entrenamiento y descanso

Evitar la sobrecarga y respetar los tiempos de recuperación es clave para prevenir la fatiga y minimizar el riesgo de lesiones de hombro en tenis y pádel.

Tratamientos para mejorar las lesiones de hombro

Si ya sufres de una lesión en el hombro, estos pasos pueden ayudarte a recuperarte:

1. Reposo activo: Reducir la actividad sin dejar de moverse para evitar rigidez.
2. Fisioterapia: Terapias manuales, electroterapia y ejercicios de rehabilitación.
3. Ejercicios específicos: Trabajos de fortalecimiento progresivo adaptados a tu lesión.
4. Corrección biomecánica: Ajustar la técnica para evitar la reincidencia.

Conclusión: Protege tu hombro y mejora tu rendimiento

Las lesiones de hombro en tenis y pádel pueden afectar tu rendimiento y calidad de vida. Sin embargo, con una buena prevención, fortalecimiento adecuado y correcciones en la técnica, puedes evitar problemas crónicos y seguir disfrutando del juego sin dolor.

Si sufres molestias o quieres optimizar tu rendimiento evitando lesiones de hombro en tenis y pádel, podemos ayudarte. Contáctanos y diseñaremos un plan específico para ti.